Les fêtes approchent, et avec elles leurs préparatifs intenses. Pour les aborder avec sérénité, énergie et vitalité, il est essentiel de préparer à la fois votre corps et votre esprit. Le yoga est un excellent moyen de cultiver le calme, de renforcer votre énergie et de vous mettre dans les meilleures dispositions pour cette période festive.
Découvrez 5 postures simples pour vous préparer à être au top lorsque le moment viendra !
GÉRER LE STRESS ET APAISER L'ESPRIT : BALASANA
Avant que la frénésie des préparatifs ne commence, il est important de développer une capacité à rester calme et centré(e). La posture de l’enfant aide à relâcher les tensions mentales et à se recentrer.
Le mode d’emploi :
- Mettez-vous à genoux, asseyez-vous sur vos talons et penchez votre buste vers l’avant.
- Étirez vos bras devant vous ou laissez-les reposer devant votre corps.
- Posez votre front au sol et respirez profondément.
- Maintenez la position pendant 1 à 2 minutes.
Prenez ce moment pour cultiver un calme intérieur qui vous accompagnera pendant les semaines à venir.
RENFORCER SON ÉNERGIE POUR LES JOURNÉES À VENIR : URDHVA MUKHA SVANASANA
Pour être prêt(e) à affronter les longues journées de préparatifs, il est essentiel de dynamiser votre corps et d’ouvrir votre poitrine. Cette posture revitalise et stimule l’énergie globale.
Le mode d’emploi :
- Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sous vos épaules.
- Poussez sur vos mains pour soulever votre buste, en tendant vos bras.
- Gardez les épaules détendues et le regard légèrement vers le haut.
- Maintenez la position pendant 5 respirations profondes.
Un excellent boost pour démarrer chaque journée avec entrain !
PRÉPARER SON SYSTÈME DIGESTIF AUX PETITS EXCÈS ALIMENTAIRES : ARDHA MATSYENDRASANA
La période des fêtes est souvent marquée par des repas copieux. En amont, il est utile de stimuler le système digestif pour mieux accueillir les festins à venir.
Le mode d’emploi :
- Asseyez-vous les jambes tendues devant vous.
- Pliez votre genou droit et placez votre pied droit à l'extérieur de votre genou gauche.
- Posez votre main droite derrière vous et votre coude gauche sur votre genou droit.
- Tournez doucement votre buste vers la droite tout en respirant profondément.
- Maintenez la position pendant 5 respirations, puis changez de côté.
Une préparation idéale pour aborder les repas festifs avec légèreté et confort !
AMÉLIORER LA QUALITÉ DU SOMMEIL : VIPARITA KARANI
Pour maintenir un sommeil réparateur en prévision des journées chargées, cette posture aide à relâcher le système nerveux et à calmer l'esprit.
Le mode d’emploi :
- Allongez-vous sur le dos, rapprochez vos fesses d’un mur et tendez vos jambes contre celui-ci.
- Laissez vos bras reposer le long du corps, paumes vers le ciel.
- Fermez les yeux et respirez profondément pendant 5 à 10 minutes.
C'est le moment idéal pour faire une pause et préparer votre corps à un sommeil paisible.
ÉVITER LES TENSIONS MUSCULAIRES ET LES DOULEURS ARTICULAIRES : MARJARYASANA-BITILASANA
Avant les longues périodes debout ou les déplacements fréquents, il est utile de travailler sur la souplesse de votre colonne vertébrale pour prévenir les douleurs.
Le mode d’emploi :
- Mettez-vous à quatre pattes, genoux alignés sous les hanches, mains sous les épaules.
- Inspirez en creusant le dos (posture de la vache), en levant la tête et le coccyx.
- Expirez en arrondissant le dos (posture du chat), en rentrant la tête et le coccyx.
- Répétez lentement 5 à 10 fois.
Un exercice parfait pour garder votre dos souple et prêt à tout !
Anticipez pour être prêt(e) !
En intégrant ces 5 postures dans votre routine, vous vous offrez une préparation optimale pour les fêtes. Cultivez calme, énergie et souplesse afin d’aborder cette période festive dans les meilleures conditions. Quelques minutes par jour suffisent pour faire la différence !
Pour vous mettre dans l’ambiance, quoi de mieux que de commencer à boire des infusions de Noël ?
