Ces exercices de yoga vous aideront à améliorer votre souplesse, tonifier vos muscles et détendre votre esprit en quelques minutes par jour.
Prêts à dérouler votre tapis ? C’est parti !
LA POSTURE DE LA CHAISE (UTKATASANA)
Cette posture sollicite principalement les muscles des cuisses et les fessiers, tout en activant les abdominaux pour stabiliser la position.
Le mode d’emploi :
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, levez les bras vers le ciel, les paumes tournées vers l'intérieur.
- Pliez les genoux en inclinant légèrement votre buste vers l'avant, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise invisible.
- Veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
- Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute en respirant profondément.
Voilà de quoi bien commencer pour muscler vos jambes !
LE CHIEN TÊTE EN BAS (ADHO MUKHA SVANASANA)
Cette posture renforce les bras, les épaules et le dos tout en étirant les jambes et les chevilles.
Le mode d’emploi :
- Mettez-vous à quatre pattes, les mains alignées sous vos épaules et les genoux sous vos hanches.
- Poussez sur vos mains pour soulever vos hanches vers le ciel, en formant un V inversé avec votre corps.
- Allongez votre dos et relâchez la tête entre vos bras.
- Essayez de poser vos talons au sol (même s'ils ne touchent pas complètement).
- Restez dans la position pendant 30 secondes à 1 minute.
Ça fait du bien de s'étirer, non ?
LA PLANCHE (KUMBHAKASANA)
La planche est idéale pour renforcer la ceinture abdominale, les bras, les épaules et les jambes.
Le mode d’emploi :
- Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sous vos épaules et poussez sur vos bras pour soulever tout votre corps.
- Alignez votre corps de la tête aux pieds, en maintenant les abdominaux et les fessiers contractés.
- Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute sans creuser le bas du dos.
Gardez le ventre bien serré, ça brûle mais c’est pour le meilleur !
LE GUERRIER II (VIRABHADRASANA II)
Cette posture tonifie les jambes, renforce les bras et le tronc tout en améliorant l'endurance.
Le mode d’emploi :
- Debout, écartez vos jambes d’environ 1 mètre.
- Tournez votre pied droit vers l'avant, votre pied gauche légèrement vers l'intérieur.
- Pliez votre genou droit à 90° en gardant la jambe gauche tendue.
- Étendez vos bras à hauteur des épaules, regardez vers votre main droite.
- Tenez la posture pendant 30 secondes à 1 minute, puis changez de côté.
Sentez-vous cette puissance dans les jambes ? Vous êtes un(e) vrai(e) guerrier(ère) !
LA POSTURE DU PONT (SETU BANDHASANA)
Cette posture renforce les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos, tout en étirant la poitrine.
Le mode d’emploi :
- Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez vos pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches.
- Soulevez lentement vos hanches vers le ciel en pressant vos pieds dans le sol.
- Maintenez la position pendant 30 secondes, puis redescendez doucement.
Laissez-vous porter par cette ouverture, c’est excellent pour renforcer le dos et relâcher les tensions !
Essayez de répéter cet enchaînement 2 à 3 fois. Ces postures vous aideront à renforcer progressivement toutes les zones de votre corps, tout en vous procurant une sensation de calme et de bien-être.
Astuce du panda : Hydratez-vous avant et après votre séance avec notre infusion Namaste pour prolonger votre moment de sérénité !
